15 минути на слънце всеки ден за здрави кости и настроение

През по-голямата част от следващата седмица се очаква слънчево и топло време. Слънцето освен негативните влияния върху човека има и много плюсове за здравето. Голям процент от  българите страдат от недостиг на витамин D. Резултатът се обяснява с малкото време, което прекарваме на открито. Почти през целия период се очаква времето да бъде подходящо за елиминиране на този проблем. Най-засегнати от дефицит на този витамин са жителите на градовете и жените. Особено изразен е той в началото на пролетта след продължителния недостиг на пряка слънчева светлина. Сред причините за недостига са още повечето дрехи, които обличаме,

замърсяването на въздуха в градовете, което абсорбира UV лъчите,

и заради многоетажните сгради, които не допускат слънцето. Витамин D се произвежда в кожата на човека под въздействието на слънчевата светлина. Витаминът се синтезира в кожата и се съхранява в мастната тъкан.

Недостигът на витамин D може да нанесе поражения върху имунитета, калцият не се усвоява пълноценно, нарушава се продукцията на серотонин, което обяснява потиснатото настроение. 15 минути излагане на слънце всеки ден осигурява адекватна продукция на витамин D  и здрави кости, укрепва белите дробове, подобрява имунитета и ни прави по-щастливи. Желателно е да правим слънчевите бани сутрин и след обяд.

Слънчевата светлина доказано ограничава стреса и тревожността,

както и необходимостта от приемане на обезболяващи медикаменти при пациенти, с изявена болкова симптоматика.

Хората, изложени на слънце по 6 часа на ден, са по-способни да се концентрират през остатъка от деня. При слънчеви дни се активират хормоните на щастието, което пък ни кара да се чувстваме много по-добре, заредени с настроение и положителна енергия. Веществото в тялото ни, наречено меланин, е способно да преобразува слънчевата светлина в метаболитна енергия.

Този витамин може да се доставя и с храната. С най-богато съдържание на витамин D са pибнитe мacлa, ocoбeнo мacлo oт чepeн дpoб нa треска, рибата, пpecнитe яйцa и гъбитe. Трябва да знаем обаче, че

от храната може да получим едва 20% от дневната доза витамин D

Слънцето е полезно, но с него трябва и да се внимава, за да не засегне кожата.

Задължително е да се приема много вода. Освен повече вода в слънчеви дни е добре да се приемат повече домати, тъй като предпазват кожата от вредните слънчеви лъчи, забавят стареенето ѝ и предотвратяват появата на тъмни петна. Полезният ефект на доматите се дължи на съставката ликопен. Той е силен антиоксидант и помага за намаляване на възпалителната реакция от UV лъчите, като неутрализира вредните молекули, произвеждани в кожата. Добре е да приемаме храни, богати на антиоксиданти - зеле, броколи, чесън, лук и праз. Натуралните антиоксиданти укрепват имунната система и я правят устойчива на вируси и инфекции, забавят процесите на стареене и подпомагат зрението.

Ежедневно консумирайте пълнозърнести храни

Те са отличен източник на разтворими и неразтворими фибри, които са важни за оптимално функциониране на стомашно-чревния тракт. Добре е да имаме по-голяма физическа активност. Да се консумират повече плодове и зеленчуци. Избирайте различни по цвят. Те са естествен източник на витамини, алкализиращи организма минерали и антиоксиданти. 2 пъти седмично е добре да се приемат бобови храни – боб, леща и нахут, тъй като са чудесен източник на протеини, разтворими фибри и бавноусвоими въглехидрати.