Двойно доза кафе преди тренировка сваля коремните мазнини

Проучване на Университета на Гранада показва кога е най-подходящото време за упражнения

Чаша силно кафе 30 минути преди тренировка може да се окаже ключът към премахването на коремните мазнини. Учени от Университета на Гранада установиха, че 3 мг кофеин - поети половин час преди аеробни упражнения, значително увеличават скоростта на изгаряне на тлъстините. Те също така установиха, че ефектът му е по-силно изразен по време на следобедните тренировки. 

Откритията дават известна яснота на въпросите кога е най-подходящото време за упражнения за оптимално отслабване? И в какво състояние?

"Въпреки че спортуването сутрин на празен стомах отдавна се препоръчва за увеличаване на окисляването на мастната тъкан, научната основа на този съвет беше неясна", казва водещият изследовател Франсиско Ж. Амаро.

В проучването 15 мъже на средна възраст 32 години са правели тест за физическо натоварване

четири пъти през седемдневни интервали. Всеки ден от опитите точно в 8:17 ч. сутринта участниците трябвало да приемат субстанция, за която знаели, че е кофеин, но определена част от тях всъщност вземали плацебо. Условията преди всеки тренировъчен тест (часове, изминали от последното хранене, физическо натоварване или консумация на стимулиращи вещества) били строго стандартизирани и съответно е изчислено окислението на мазнините в телата на доброволците по време на тренировката.

"Резултатите от нашето проучване показаха, че приемът на кофеин 30 минути преди извършването на аеробен тренировъчен тест увеличава максималното окисление на мазнини по време на изпълнението му, независимо от времето на деня", казва Амаро.

Те също така разкриват и че разграждането на мастната тъкан е по-оптимално по време на тренировка следобед, отколкото сутрин при еднакви часове спортуване на гладно. Това заслужава да се отбележи, тъй като по принцип е по-лесно да се пости през нощта, отколкото през деня.

Добрата новина за тези, които предпочитат да спортуват в рано, е, че като добавим кофеин ще увеличим капацитета си за изгаряне на мазнини. Но за оптимални резултати проучването показва, че комбинацията от силно кафе (може би двойно еспресо) на празен стомах в следобедните часове е най-добра.