Спането в правилна позиция може да облекчи хъркането

Сънят в правилната позиция и поддържането на здравословно тегло може да помогне за облекчаване на хъркането. Това твърди британският психиатър Дипеш Мистри, който е специалист в диагностиката и лечението на нарушения на съня.

Според лекаря много хора хъркат, докато спят по гръб. Мистри обясни, че хъркането се засилва, когато езикът попадне в гърлото, като частично блокира дихателните пътища. Можете да предотвратите това, като се обърнете на една страна. За хората, които трудно се научават да спят настрани, лекарят препоръчва винаги да държат главата си изправена. За да направите това, можете да повдигнете горната част на леглото с десет сантиметра (ако мебелите имат механизъм за регулиране) или да закупите възглавница с ъгъл на наклон от 30 до 40 градуса.

Наднорменото тегло също може да причини хъркане. Д-р Мистри отбелязва, че хората са по-склонни да хъркат поради уголемяване на врата поради натрупването на мастна тъкан, която оказва натиск върху дихателните пътища. Изяснено е, че вероятността от хъркане се увеличава, ако обиколката на врата при мъжете надвишава 43 сантиметра. Според лекаря дори малка загуба на тегло (в рамките на два до три килограма) може да помогне за спиране на хъркането.