Какво да включим в закуската си за седмицата, ако тренираме редовно

Разнообразете диетата си с нови здравословни ястия. Ако водите здравословен начин на живот и спортувате често, това не означава, че цял живот трябва да закусвате само варени яйца. 

Планирайте менюто си

Защо някои хора пропускат закуската? Основната причина е липсата на време. Когато тъкмо ставате от леглото и трябва да сте в офиса след 40 минути, просто няма време за добра закуска. Този проблем може лесно да бъде решен с планиране. Ако обмислите предварително менюто, можете не само да ядете правилно, но и да направите процеса на готвене бърз и лесен.

Добавете зеленчуци

През нощта тялото ни постепенно губи влага и е важно да я възстановим не само с вода, но и с храна. Приблизително 20% от цялата течност на ден получаваме от храната и това са предимно зеленчуци. Добавете към закуската си краставици, маруля, целина, репички, домати или спанак – всички тези храни съдържат много вода и ще ви помогнат да „събудите" тялото си по-бързо.

Плодовете са идеалният сутрешен тласък

Плодовете са не само полезни, но и подобряват настроението ви сутрин. Те съдържат естествени захари, които осигуряват бърза енергия. Ако ви предстои труден ден, започнете го с плодово смути – то ще ви зареди с енергия и ще ви помогне да се концентрирате.

Плодовете и зеленчуците са страхотни, но се усвояват бързо. За да не огладнеете след няколко часа, включете в закуската си храни, богати на протеини: яйца, ядки, бобови растения или натурално кисело мляко. Протеините засищат за дълго време и са особено полезни за спортуващите.

Сложните въглехидрати са ваш приятел
Въглехидратите са важна част от диетата, но не всички въглехидрати са еднакви. Простите (бързи) въглехидрати, като захар, мед, сладки печива или сода, бързо осигуряват енергия, но също така бързо ви карат да се чувствате уморени. По-добре е да се даде предимство на сложните въглехидрати - овесени ядки, пълнозърнест хляб, боб и картофи. Тези храни се усвояват бавно, поддържат ви сити за дълго време и помагат на мускулите ви да се възстановят след тренировка.