Златната шесторка на Арнолд: Упражнения, които не бива да пропускате във фитнеса

Много културисти по един или друг начин отидоха във фитнеса и започнаха да вдигат желязо заради Арнолд Шварценегер. Седемкратният победител в Мистър Олимпия изгради целия си режим около шест упражнения, които по-късно бяха наречени „Златната шесторка".

Фитнес гуруто Джеф Кавалиър говори за всяко от тези упражнения и сподели лайфхак как да извлечете най-много мускулни ползи от тях.

Клекове с щанга

„Няма тренировъчна програма, която да избягва кляканията или поне някои техни варианти", казва Кавалиер.

Въпреки че самият Джеф има известни проблеми с коленете си, той все още използва клекове в тренировките си. Клековете и всички видове вариации ще ангажират цялостно мускулите на долната част на тялото.

Говори се, че краката на Арнолд били твърде дълги, за да клекне ниско с щангата, но той вдигал доста големи тежести и слизал възможно най-ниско. Така, въпреки внушителния си ръст, той се възползва максимално от упражнението.

Лежанка

Второто класическо упражнение на Арнолд е лежанката. Когато Шварценегер лягал на лежанката, той имал много широк хват. Арнолд разтягал гръдните си мускули възможно най-широко, като не се налага да движи ръцете си толкова далеч, казва Кавалиер.

„Наистина се нуждаете от изключителна гъвкавост и подвижност на раменете, за да можете да изпълнявате тази версия на лежанката поради широкия хват", предупреждава Кавалиер.

Набирания

Третото упражнение не използва щанга. Говорим за набирания. Отново Арнолд използва широк хват, като се е хващал буквано за края на лоста.

Останалите упражнения са преса над главата и коремни преси. Последното и най-важно упражнение е сгъване за бицепс. Когато го изпълнявате, Кавалиер, съветва да се обърне внимание на контрола по време на движението надолу, без да се накланя торсът заедно с щангата, докато се спуска.