Нормално ли е да се чувствате много гладни сутрин: Как и кога да закусите правилно

Няма съмнение, че здравословното хранене и контролът на порциите са важни, когато става въпрос за отслабване. Но най-доброто време за закуска след събуждане не е толкова важно, колкото цялостната ви диета. Ключът е да направите интелигентен избор на храна, за да сте сигурни, че тялото ви е достатъчно заредено за предстоящия ден.

Има редица ползи от закусването, казва Гордън Кер, научен експерт по храните в Канадското училище по естествено хранене във Ванкувър. Въз основа на проучване, публикувано в списанието Frontiers in Public Health, той казва, че закуската обикновено се определя като първото хранене за деня, което се случва преди или в началото на ежедневните дейности в рамките на два часа след събуждане. По правило закуската се яде не по-късно от десет часа сутринта, калоричното съдържание на това хранене е 20-35 процента от общата дневна нужда. 

Една питателна закуска може да даде тласък на вашия метаболизъм и да попълни запасите от гликоген, което ще помогне да осигурите на тялото си енергията, от която се нуждае, за да започне деня ви. Ето само някои от потенциалните ползи за здравето от закуската: добавя витамини и минерали към диетата; помага за поддържане на нормално тегло; регулира нивото на кръвната захар; намалява консумацията на мазнини и холестерол; помага да работите по-добре през деня.

Закусването може да подобри когнитивните и академичните резултати, според Advances in Nutrition. Резултатите от единадесет проучвания показват, че това хранене има положителен ефект върху задачи, изискващи внимание, изпълнителни функции и памет за четири часа в сравнение с пропускането на закуска.

Много диетолози са съгласни, че закуската е най-важното хранене за деня. Но въпреки това някои хора го пропускат поради липса на време или липса на апетит. Някои хора, напротив, се събуждат със силно чувство на глад. 

Според Вероника Байкова, биохимик, диетолог, член на Асоциацията по образователна и функционална медицина и Европейската асоциация на треньорите, през нощта тялото активно се възстановява и изразходва енергия за обновяване на клетките и тъканите. Така че сутрешният глад е един вид сигнал, че тялото ви е готово за нов ден и се нуждае от енергия.

Ето защо е толкова важно да не пренебрегвате сигналите на тялото и да не пренебрегвате сутрешното хранене. Освен това е научно доказано, че балансираната закуска значително влияе върху енергията и настроението през целия ден, а също така намалява риска от вечерно преяждане.

В същото време усещането за тежест в стомаха след събуждане, гаденето и липсата на апетит, напротив, могат да сигнализират, че вечерята е била твърде тежка и късна, поясни експертът. Понякога това е сигнал за възможни проблеми със стомашно-чревния тракт, повишен стрес и тревожност, както и особености на биоритмите - нощен начин на живот също влияе върху липсата на апетит сутрин.

Ако не искате да ядете веднага след събуждане, можете да изчакате малко: вземете душ и след това започнете да ядете.

Ако все още не чувствате глад дори след всички процедури, опитайте да хапнете нещо малко и богато на хранителни вещества, за да стимулирате апетита си. В същото време изберете за закуска не само здравословни, но и вкусни ястия за вас, за да можете да ядете с удоволствие.

Ако апетитът ви все още не се събуди, не се насилвайте да ядете, по-добре е да пропуснете това хранене, но след това през целия ден се уверете, че диетата ви е балансирана и правилна. и също така се опитайте да не преяждате.

Ако планирате да правите сутрешна тренировка, по-добре е да закусите преди нея, но да я правите 30-60 минути преди началото. Факт е, че тялото се нуждае от енергия за спорт, а след сън нивото й е доста ниско и може да се възстанови с помощта на храната. Затова изберете леки и здравословни комбинации, които няма да създават дискомфорт по време на физическа активност.