Микротренировките контролират нивото на кръвната захар

Наричано "болестта на 21-ви век", продължителното седене е нещо, за което непрекъснато ни предупреждават.  Сега нови данни, публикувани в Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, сочат, че кратки триминутни микротренировки, направени между дълги периоди на седене,

могат да подобрят гликемичния контрол (нивата на кръвната захар) на организма ни.

Като отчели лошите последици от продължителния застой и влиянието им върху метаболизма на глюкозата, изследователите имали за цел да проучат въздействието на кратките раздвижвания след неактивност върху гликемичния контрол чрез използване на различни типове упражнения, включително клекове и ходене.

Изследването е проведено върху мъже с наднормено тегло и затлъстяване и включва различни състояния, включително: непрекъснато седене, прекъсвания с едно 30-минутно ходене и многократни триминутни серии от разхождане или клякане.

По време на тези интервенции мускулната активност била изследвана чрез електромиографски измервания. Това дало представа за физиологичните механизми, предизвикващи ефекти върху гликемичния контрол. Анализите били коригирани спрямо фактори като възраст, индекс на телесна маса и инсулинова резистентност, за да се гарантират надеждни резултати.

Проучването установило, че:

• Честото прекъсване на продължителното седене, включващо кратки физически упражнения, води до значително подобряване на гликемичния контрол в сравнение с непрекъснатото седене.
• Прекъсването на седенето еднократно, чрез клекове има по-изразен ефект върху глюкозния метаболизъм, отколкото прекъсването, чрез ходене.
• Интензивността на активиране на мускулите на долните крайници (особено на квадрицепсите и седалищните мускули) по време на прекъсвания на седенето чрез клякане  е свързана с по-добри гликемични резултати.

Откритията показват, че ако не можем да излезем от офиса за кратка разходка или да отидем във фитнеса след работа, само ставането за малко и правенето на няколко клекове

ще има огромни ползи за метаболизма и общото ни здраве.

Нещо повече това упражнение има по-големи предимства върху контрола на нивата на кръвна захар в организма ни.