Кога да правим кардио - преди или след тренировка?

Важно е да сме наясно какъв искаме да бъде крайният резултат - да имаме сила или издръжливост

Фитнес центровете и спортните зали са пълни с оборудване, което може да ни затрудни, особено ако сме начинаещи в тренировките. Стандартните кардио уреди като бягащи пътеки и стълби са чудесни за потене и повишаване на сърдечния ритъм. Въпреки това тежестите за тренировки със съпротивление са отличен избор за изграждане на сила и натрупване на мускулна маса.

Всяка от тези разновидности на оборудването в залата предлага уникални предимства и може да бъде включена в добре балансирана фитнес програма. Но кои от тях трябва да направим първо? Трябва ли да правим кардио преди или след тренировките с тежести? Отговорът зависи от текущите ни фитнес цели.

Най-напред е важно да си дадем сметка какво искаме да постигнем. Например атлетите, които се занимават с издръжливост вероятно имат фитнес програма, която е по-скоро кардио базирана и включва дейности като бягане или колоездене. Това не означава, че тези спортисти не се интересуват от изграждане на сила или увеличаване на размера на мускулите си, но основната им цел e подобряване на сърдечно-съдовата издръжливост.

За да определим ефективно дали трябва да правим кардио преди или след тренировка с тежести, трябва да вземем предвид здравето и състава на тялото ни. На първо място фокусът ни трябва да бъде упражнението, с което се захващаме най-напред, когато отидем в залата. То ще отнеме повече от времето и енергията ни.

Правенето на кардио упражнения (като ходене, бягане, каране на колело и т.н.) преди вдигането на тежести е важно за тези,

които се стремят да подобрят сърдечносъдовата си форма.

Например маратонците, които искат да станат по-издръжливи, бързи и ефективни. Ако искаме да се занимаваме с лека атлетика насочването към вдигане на тежести преди кардиото може да ни накара да се почувстваме уморени и да не можем да продължим да тренираме така, както бихме искали.

В подкрепа на тази концепция са и изследванията, които установяват, че спортистите, които вдигат тежести преди кардио, имат по-висок сърдечен ритъм по време на неговото изпълнение. Повишената сърдечна честота се отразила на способността им да поддържат идеално темпо докато бягат.

Добавянето на тренировки по вдигане на тежести към рутинната ни програма във фитнеса е важно, за да намалим риска от травми и да поддържаме тялото си силно. Тези, които се занимават с лека атлетика, трябва да се стремят към две до три тренировки с тежести седмично, които да се изпълняват след кардиото.

Упражненията за сила преди бягането са най-добрият вариант за повечето средностатистически посетители на фитнес залата, които искат да изгорят мазнини или да натрупат мускулна маса. В проучване от 2019 г. изследователите установяват, че при изпълнение на кардио упражнения след вдигане на тежести се изгарят повече мазнини през първите 15 минути. Въпреки че някога остарелите фитнес тенденции се фокусираха върху тежките кардио тренировки за отслабване, днес експертите са единодушни, че комбинацията от тренировъчен план за вдигане на тежести и кардио дава най-добри резултати за отслабване.

 Независимо от краткосрочните ни физически амбиции, добавянето на тренировки за издръжливост и сила в рутинната ни програма е най-доброто в дългосрочен план. Тъй като желанията ни се променят естествено с течение на времето.

Фитнес рутината ни може лесно да се адаптира,

за да правим кардио преди силовите упражнения или обратното.

Тежестите са важни, за да поддържаме костите си здрави и да останем силни и подвижни с напредването на възрастта. От друга страна, кардио тренировките са жизненоважни за поддържане на доброто състояние на сърцето, укрепване на имунната система и поддържане на психическото здраве.