Режимът, с който Крис Хемсуърт изгради масивното си тяло

Разбери как Хемсуърт се превърна във "военна машина" с помощта на специален хранителен план и убийствена тренировъчна програма

Нека да си поговорим за Крис Хемсуърт. Този човек има невероятния талант да изглежда винаги като гръцки бог във всяка роля, която играе, нали? Но хей, тялото му не е просто някакво чудо за една нощ. Искате ли да научите тайната на физиката му. Е, закопчайте коланите, защото ще се потопим в диетата и тренировъчния план, които превърнаха Хемсуърт в може би най-мускулестите и добре изглеждащи мъже в Холивуд. Сега той се превъплъщава в най-новата си роля в сагата "Лудия Макс", като военачалника Дементус, а новата му визия се състои в това да изглежда стегнат и силен.

Основна цел 

Както вече споменахме, ролята на Хемсуърт е фокусирана върху стегната и силна визия. Люк Зоки, личният му треньор и човекът, който стои зад тази холивудска физика, обясни, че актьорът е имал двумесечен период на подготовка, за да влезе в оптимална форма за образа си.

Диетата на Крис Хемсуърт

Храненето играе решаваща роля във физическата подготовка на Крис за ролята му на Дементус. За разлика от предишни проекти, този път не става дума за разпускане, а за спазване на хранителен план за чистене на мазнини. Хемсуърт възприема схемата на гладуване 16:8, но също така запазва гъвкавост поради натоварения си график на снимане. Пропускането на закуската се превръща в норма, а първото хранене на Крис обикновено е около обяд.

Въпреки режима на гладуване Зоки казва, че актьорът е успял да се храни три пъти дневно, като всяко ядене е съдържало пълноценни храни и значителна порция протеини. Независимо, че гладуването не е било най-подходящата стратегия, то се е оказало ефективно за регулиране на физиката му по време на снимките. Последователността е от ключово значение - така че Хемсуърт не е можел да си позволи колебания в теглото, които да нарушат приемствеността на героя му. Гладуването се превръща в практичен подход за поддържане на нормалното развитие сред хаоса на продукцията и постоянните снимки.

Тренировъчната програма на Крис Хемсуърт за ролята му на Дементус

Тренировъчният режим, който превръща Крис Хемсуърт в постапокалиптичния военачалник във филма "Фуриоза", не е разходка в парка. Според Люк Зоки, който подробно описва програмата в сайта Centr, Крис тренира 3-4 пъти седмично, следвайки програма, наречена Power Shred.

Представете си тренировки за цялото тяло, включващи комбинация от класически упражнения като лежанка, набирания, клекове с пудовка, напади напред/назад и упражнения с машини, насочени към всички мускулни групи. Но това не спира дотук. Включени са и кардио тренировки на кръгов принцип, включващи бягане и функционални движения като пренасяне на тежести, с минимални интервали за почивка, за да поддържат интензивността на натоварването висока.

Функционалното движение заема централно място в залата. Хемсуърт включва малко по-леки натоварвания и по-кратки почивки от тези, които е използвал в миналото, за да поддържа повишен сърдечен ритъм. Той също така избягва да се натоварва до пълен отказ, за да се увери, че има достатъчно гориво в резервоара за кардио частта.

Ако всичко това до тук ни е притеснило не трябва да се тревожим, не е нужно да сме постапокалиптичен воин, за да се възползвате от тази фитнес програма. Centr щедро споделя една от своите тренировки за цялото тяло от своята програма Power Shred, същата, която използва и Хемсуърт. Тя е предназначена за повишаване на силата и дефиницията на гърба, ръцете и раменете, като същевременно изгаря мазнините с кардио финал, който стимулира работата на сърцето. По-долу може да намерим указанията за пълната тренировка. Само не трябва да забравяме да се разтегнем и загреем, преди да се впуснем в нея.

Част №1

Раменна преса с дъмбели, 8 повторения.

Повтаряме 4 пъти, като почиваме 40 секунди между всяка серия.

Част №2

Гребане с щанга, 8 повторения.

Повтаряме 4 пъти, като почиваме 40 секунди между всяка серия.

Част №3

Странично повдигане на дъмбели, 8 повторения
Почивка 10 сек.

След това повдигане на дъмбел отзад, 8 повторения.

Повтаряме цялото упражнение 4 пъти, като почиваме 40 сек. между всяка серия.

Част №4

Кръстосано чуково сгъване с дъмбели, 12 повторения

Почивка 10 сек.

Свиване на дъмбели за бицепс, 6 повторения.

Повтаряме всичко 3 пъти, като почиваме 40 сек. между всяка серия.

Част №5

Разгъване на дъмбели зад главата, 12 повторения

Почивка 10 сек.

Изхвърляне на дъмбели, 6 повторения.

Повтаряме всичко 3 пъти, като почиваме 40 сек. между всяка серия.