6 начина, по които диетата ви унищожава сексуалния ви живот

Много неща могат да повлияят на ерекцията ни. Лошото здраве на сърцето, тютюнопушенето и дори някои лекарства могат да доведат до проблеми в сексуалната функция. Но има и един друг убиец на най-свидното за мъжа - лошото хранене.

Количеството, качеството и естеството на нещата, които консумираме може да имат негативен ефект върху хормоните ни и обема на приктока на кръв към гениталиите ни, което от своя страна да ни причини импотентност.

Така както има много храни, които благоприятстват нивата на тестостерона ни, качеството на сперматозоидите ни и силата на либидото ни, има и такива, които ги унищожават. Ето шест начина, по които диетата ни може да провали сексуалния ни живот, и какво точно може да направим, за да подобрим представянето си в леглото.

Ядем прекалено много боклуци

„Здраво сърце означава здрав секс", казва д-р Джамин Брахмбат, уролог в Orlando Health.

Подобно на всяка тренировка, сеансът в спалнята изисква сила, издръжливост и търпение. С други думи, всеки хранителен навик, който е вреден за представянето ни във фитнеса, е опасен и за сексуалния ни живот.

Когато сърдечно-съдовата ни система има проблеми, като например запушени артерии, тя всъщност може да спре притока на кръв към пениса ни, което неимоверно води до еректилна дисфункция (ЕД). Храненето с високо съдържание на нездравословни мазнини и добавени захари може да задълбочи проблема.

„Известно е, че затлъстелите мъже имат по-ниски нива на тестостерон (хормонът, който подхранва сексуалното желание)", обяснява д-р Брахмбат.

Какво е решението? Просто да се храним здравословно и разнообразно и да правим поне 150 минути упражнения седмично, съветват специалисти.

„Всичко, което спомага за намаляване на количеството мазнини в тялото ви, ще помогне на нивата на тестостерон да се повишат по естествен начин. Колкото повече организмът ви може да понася физическата активност и упражненията, толкова по-вероятно е да сте в състояние да издържите по-дълго в спалнята", обяснява Брахмбат.

Пием безкофеиново кафе

Видът кафе, което пием ежедневно може да има голяма роля за представянето ни в леглото. Това е така, защото приемът на кофеин може да повлияе на кръвообращението ни.

В проучване, публикувано в Journal of Pharmacological Sciences, хората, които са изпили чаша кафе с кофеин (обикновено около 50 милиграма), са имали 30% увеличение на кръвния поток през следващите 75 минути в сравнение с тези, които са изпили безкофеиново.

Изследователите смятат, че кофеинът може да подобри функцията на малките кръвоносни съдове и да намали възпалението, което е добър знак за сърцето. Това означава, че кафето може да е от полза и за пениса ни.

„Голяма част от сексуалното здраве е свързана с увеличаване на притока на кръв. Колкото по-голям е той, толкова по-добра е ерекцията.", казва д-р Джошуа Гонзалес, уролог, специализирал сексуална медицина в Лос Анджелис.

Пием алкохол

"Алкохолът може да ви отпусне дотолкова, че да извадите най-добрите си реплики за свалки, но прекаляването в бара означава, че по-късно може да си останете меки", казва д-р Брахмбат.

Напиването влияе на ерекцията ни по няколко начина. Алкохолът потиска централната нервна система. Той не само отпуска нервите ни, но с това притъпява  и усещането ни за сексуална възбуда, с което се предотвратява притока на кръв във и извън пениса.

Тъй като тялото ни работи, за да изхвърли алкохола от нашия организъм, то дава приоритет на процесите, които го обработват, а не на ерекцията и желанието. Това е така, защото физиологията ни няма къде да съхранява алкохола, за разлика от въглехидратите, мазнините и протеините, затова иска да се отърве от него.

"Обилното пиене може да понижи нивата на тестостерона и да повиши тези на естрогена, което може да намали либидото ви, да влоши настроението ви и да затрудни постигането на оргазъм, дори когато можете да получите ерекция", предупреждава д-р Брахмбат.

Прекаляваме със сладкото

Захарта е безскурпулен убиец на сексуалния живот в няколко аспекта. 

"На първо място, диетите с високо съдържание на захар ще повлияят на цялостното ви сърдечносъдово здраве, което впоследствие ще се отрази на състоянието на пениса ви.", казва д-р Гонзалес.

Захарта също така понижава либидото ни, като намалява нивата на тестостерон. В проучване от 2019 г., публикувано в списание Endocrine, изследователите измерили нивата на мъжкия хормон при представители на силния пол на възраст от 23 до 97 години, след като доброволците били изяли 75 грама захар, което е два пъти повече от препоръчителния дневен прием за мъже. Учените установили 18% намаление на средните нива на тестостерон в телата на участниците. Те останали такива в продължение на два часа, а след това се възстановили до нивото, на което са били в момента преди приема на сладкото.

Преяждаме

"Отрупването на чинията и приемането на прекалено много храна наведнъж може да забави работата в леглото. Това не само води до увеличаване на теглото, но и до голям спад на енергията", твърди д-р Брахмбат. 

"Ако прекалите с храната, особено с въглехидратите и захарта, може да се сринете и да се почувствате твърде уморени, за да правите каквото и да било, освен да лежите на дивана или да спите", обяснява той.

Ако знаете, че искате да се разгорещите по-късно през нощта, опитайте се да ядете по-често през деня, вместо да се тъпчете с огромна вечеря. Така че вместо три огромни хранения се стремете към четири или пет по-малки, пълни с протеини и по-бавно усвояеми въглехидрати, като овес, киноа и зеленчуци.

Имаме прекалено малко витамин D в тялото си

Недостигът на витамин D може да означава лоши новини за пениса ни. Всъщност това е едно от първите неща, които д-р Гонзалес търси, когато има пациент, борещ се с еректилна дисфункция.

Според доклад, публикуван в The World Journal of Men's Health, липсата на витамин D може да повиши риска от ЕД. Когато не получаваме достатъчно от него, тялото ни може да не произвежда оптимялно количество азотен оксид - съединение, от което кръвоносните съдове се нуждаят, за да функционират по най-добрия начин.

Ако не можем да прекарваме поне половин час на слънце, за да си набавим нужното количество витамин D, може да се обърнем към мазните риби като сьомгата и рибата тон, яйцата, обогатеното мляко и сиренето.