Силовите тренировки - повече мускули, спокоен сън и намаляване на телесните мазнини

Силовата тренировка е повече от просто изграждане на мускули. В допълнение към своята гъвкавост и удобство, тя е ефикасна и ефективна тренировка, която осигурява разнообразие от ползи за физическото и психическото здраве.

Укрепват мускулите и съединителната тъкан
Силовите тренировки правят вашите мускули, сухожилия и връзки по-здрави. Като изискват мускулите ви да работят срещу натоварване, те развиват повече сила, което може да направи всичко по-лесно, от бягането на маратон или спринта на мач до носенето на торба с хранителни стоки нагоре по стълбите.

Изграждат чиста телесна маса
Ако тренирате за хипертрофия, което се отнася до увеличаване на размера на мускулите и включва вдигане на големи тежести или работа при високи натоварвания, силовите тренировки могат да изградят чиста телесна маса. Натоварването на мускулите може не само помага да изглеждате добре и да доведе до благоприятни промени в тялото ви, но също така подобрява здравето, увеличава скоростта на метаболизма ви и ви прави по-силни и във форма.

Намаляват телесните мазнини

Както всички форми на упражнения, силовите тренировки изгарят калории, но основният плюс е изграждането на чиста мускулна маса. Когато това се случи, силовите тренировки помагат за ускоряване на метаболизма. Тъй като вашата мускулна маса е основният определящ фактор за вашата скорост на метаболизма, натрупването на повече мускули ви помага да изгаряте повече калории на ден, дори в покой.
Поради тези полезни промени в състава на тялото, тренировките с тежести са една от най-добрите форми на упражнения за тези, които искат да намалят телесните мазнини. Проучвания са установили, че 8-12 седмичните силови тренировъчни програми обикновено са също толкова ефективни Ч ако не и повече - за намаляване на обиколката на талията и процента на телесните мазнини, както рутинните кардио тренировки с дълга продължителност.

Увеличават плътността на костите
Увеличаването на костната плътност е от решаващо значение за предотвратяването на травми, особено с възрастта. Силовите тренировки натоварват костите, което ги кара да бъдат по-лътни и минерализирани. Освен това, когато по-силните мускули се свиват, те дърпат по-силно костите, което също сигнализира на тялото ви да отлага повече минерали и да укрепва структурата на костите и да създава нови костни клетки.

Помагат за предотвратяване на наранявания

Силовите тренировки намаляват риска от наранявания при прекомерно натоварване от други спортове (бягане, колоездене, тенис, плуване, баскетбол и т.н.), както и от ежедневните дейности, защото укрепват вашите мускули, сухожилия, стави, връзки и кости. Изграждането на мускулна сила премахва ненужния стрес, който костите и хрущялите ви абсорбират при натоварвне, когато иначе слабите мускули се уморяват.

Могат да подобрят настроението ви и да намалят безпокойството

Всички форми на упражнения произвеждат ендорфини, химикалите за добро настроение, които могат да повишат настроението ви. Освен това силовата тренировка е чудесен начин за облекчаване на стреса и безпокойството, тъй като е доказано, че намалява нивата на хормоните на стреса.

Могат да ви помогнат да спите по-добре

Силовите тренировки могат да насърчат по-добрия сън по няколко начина. Те натоварват вашите мускули, което води до здравословно ниво на умора. Тази умора насърчава естественото желание за сън, което улеснява унасянето и потенциално води до по-спокоен сън. Смята се също, че силовите тренировки влияят върху производството на аденозин, химикал, който насърчава сънливостта. Докато мускулите ви работят по време на тренировка, нивата на аденозин се повишават, сигнализирайки на тялото ви, че е време да се отпуснете.