Древната индийска техника "лунно дишане" ни помага да се успокоим и заспим по-бързо

Привържениците на лунното дишане твърдят, че тази практика е начин за намаляване на стреса и умората без употреба на хапчета, енергийни напитки и наркотици. Проучванията показват, че близо една трета от възрастните САЩ и ЕС не успяват да си осигурят препоръчителните седем до осем часа сън всяка нощ, така че тази екзотична практика може да бъде полезен инструмент за по-здравословен начин на живот.

В най-простия си вариант лунното дишане включва затваряне на дясната ноздра и вдишване през лявата. Подобно на други дихателни упражнения, предназначени да ни улеснят в процеса на заспиване, техниката разчита на връзката между дишането и парасимпатиковата нервна система, която регулира почивката и храносмилането.

Това стимулиране на парасимпатиковата активност потиска симпатиковата нервна система, която е отговорна за това да бъдем нащрек, като по този начин подготвя тялото ни за възстановителна почивка.

Терминът лунно дишане е директен превод от санскрит. Техниката е свързана с йогийската концепция за лунната и слънчевата енергия

„Всички ние имаме лунна енергия в лявата част на тялото си и слънчева в дясната част. От това следва, че свързването с дясната страна ви позволява да се възползвате от огнена и възвисяваща енергия, докато свързването с лявата страна (например чрез лунното дишане) ви позволява да забавите и да се успокоите", обяснява Анджи Тивари, основателка йога платформата Unearthed.

Името на техниката е доста иронично като се има предвид разрушителния ефект, който луната оказва върху цикъла на съня ни.

Д-р Елизабет Филипс, експерт по хранене от организацията Four-Five, казва, че е известно, че пълнолунието намалява времето през което спим и увеличава периода, необходим за заспиване.

Освен това в дните преди и след пълнолуние и мъжете, и жените имат по-ниски вечерни нива на основния хормон на съня мелатонин. Независимо от фазата на естествения ни спътник, която е надвиснала над нас, йога експертите смятат, че лунното дишане може да помогне за успокояване на ума и тялото и по-качествена почивка.

Вижте по-долу ръководството на Тивари за лунно дишане стъпка по стъпка:

1. Тя препоръчва да заемете удобна позиция в седнало или легнало положение.

2. Поставете палеца си под дясната ноздра, за да я затворите.

3. Вдишайте през лявата ноздра.

4. Освободете палеца от дясната ноздра и издишайте през носа или устата.

5. Повторете, като се стремите да дишате равномерно, с еднаква продължителност на вдишванията и издишванията.

6. Повтаряйте това действие в продължение на няколко минути, докато дишането ви стане много бавно и тялото и умът ви се почувстват спокойни.