Два часа упражнения седмично намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания

Дори минимална физическа активност може да има огромен ефект върху здравето. Редовните упражнения помагат за понижаване на кръвното налягане, намаляване на холестерола и значително понижават риска от инфаркт или инсулт. Проучвания показват, че само 1-2 часа седмично умерена активност, като бързо ходене или каране на велосипед, могат да намалят риска от сърдечно-съдови заболявания с до 20%.

Но най-добрият вариант е чрез умерени тренировки. Хората, които нямат никаква активност, когато положат малки усилия постигат големи резултати. Най-големият напредък е при тези, които от седнал начин на живот преминат към физическа активност 2-4 часа седмично. Колкото повече се увеличават часовете и тялото свиква да тренира, като се стига от 4 до 6 часа упражнения седмично, толкова по-бавно се увеличава положителният ефект.

За да може да се възползва човек от максималните ползи на тренировката, освен с часовете седмично, трябва да се съобразява и с интензивността на тренировката. Най-добрият начин да не се прекалява с натоварването и пак да се постигат желаните резултати е чрез високоинтензивни интервални тренировки (Hiit) - кратки периоди на интензивни упражнения с почивки между тях. Само 20 минути от Hiit тренировките, два до три пъти седмично, могат да подобрят кръвното налягане, холестерола и цялостната физическа форма.

Дори хората, които имат по-натоварен график и правят упражнения само уикенда пак виждат подобрението в здравето си. Проучване на над 37 000 души показва, че тези, които тренират само един или два дни в седмицата, постигат същото намаление на риска от сърдечно-съдови заболявания като тези, които разпределят активността си през цялата седмица.