Защо калият е толкова важен за здравето на мъжете?

Калият се счита за един от ключовите минерали за здравето на мъжете, тъй като помага на цялото тяло да функционира нормално. Той играе решаваща роля в различни процеси и е идеален за употреба след тренировка. Ако в диетата ви липсват храни, богати на калий, може да изпитате симптоми като: мускулна слабост, умора, запек, мускулни спазми, нарушения на сърдечния ритъм, високо кръвно налягане.

В по-екстремни случаи „може да изпитате проблеми със здравето на костите, повишен риск от камъни в бъбреците и високо кръвно налягане", казва диетологът Джинджър Хълтин. Симптомите могат също да включват повишено изпотяване, повръщане и диария, които допълнително изчерпват нивата на калий.

„Много ниските нива на калий се наричат ​​хипокалиемия и обикновено се лекуват в болница, защото са опасни за здравето и живота... Хората с най-голям риск от ниски нива на калий са тези с възпалителни заболявания на червата и тези, които приемат диуретици и лаксативи", кава Джинджър Хълтин.

Диетологът пояснява, че калият е електролит, който регулира кръвното налягане, поддържа нервната и мускулната функция и насърчава здравето на сърцето. Минералът поддържа здравословен баланс на течности в клетките и помага за регулиране на мускулните контракции.

Важен е за поддържане на здрав сърдечен ритъм и мускулна контракция по време на ежедневни дейности и по-интензивни упражнения. Калият може да се набави от храната , но понякога Вашият лекар може да препоръча добавки.

Мъжете, които водят активен начин на живот, може да имат по-висока нужда от минерала поради повишено изпотяване и загуба на течности по време на тренировка. В такива случаи дневната нужда може да варира от 3500 до 4700 милиграма на ден, казва диетологът Триста Бест.

Проучване от 2018 г. установи, че увеличаването на приема на калий е свързано с ползи за здравето на сърцето. Той значително намалява кръвното налягане, риска от сърдечни заболявания и инсулт, както и много заболявания, свързани с възрастта. Калият помага за контролиране на кръвното налягане, като противодейства на натрия.

Калият помага за поддържане на костната минерална плътност и изграждане на костна маса. От своя страна повишената плътност на костите и мускулите предотвратява нараняванията при падания, които стават особено опасни с възрастта. През 2017 г. учените показаха, че консумацията на калий е свързана с намален риск от остеопороза в напреднала възраст.

Триста Бест посочва, че калият е особено важен за спортистите, тъй като помага при мускулната контракция, предотвратява крампи и поддържа цялостното представяне по време на тренировка. Това означава, че минералът помага за изграждане на мускулна сила и издръжливост.

Добавките с калий могат да помогнат в борбата с умората по време на тренировка, според проучване от 2017 г. Необходим е и на мускулите за възстановяване на увредената тъкан.

Калият поддържа здравето на бъбреците и намалява риска от камъни. Проучване от 2015 г. установи, че добавките с калиев цитрат минимизират повторението на тези лезии с калциев оксалат.

Според Харвардското училище за обществено здраве най-добрите хранителни източници на калий са млякото, киселото мляко, бобовите растения, зърнените храни, сушените плодове, ядките, семената, листните зеленчуци и рибата.