Една от най-популярните спортни добавки се оказа безполезна: учени опровергаха ползите от нея

Фитнес треньорите и блогърите напоследък обичат да говорят с аудиторията си на езика на фактите, цитирайки научни изследвания в подкрепа на своите мнения.

И почти всеки блогър има задължително видео/статия за спортни добавки. В такива материали блогър ще ви каже, че повечето добавки не работят, след това ще отбележи, че дори работещите не са необходими на хората, ако се хранят нормално, и едва накрая ще представи списък с най-добрите.

Определено ще има място и за креатина със задължителната формулировка, че е „най-изследваната добавка с доказана ефективност". И това може да е вярно, но учени проведоха друго изследване на креатина при строги условия и изведнъж установиха, че той не влияе върху натрупването на мускулна маса. Няма начин. 

Експериментът включва 54 души на средна възраст 31 години и ги разделя на случаен принцип в две групи: без креатин и с негов прием. Всички участници бяха относително здрави и се занимаваха с физическа активност с умерена интензивност за не повече от 150 минути на седмица. Всички те преминаха една и съща силова тренировъчна програма и измерванията на костната минерална плътност (BMD) и състава на тялото бяха направени през целия период на изследването. Те също водеха хранителен дневник, който не разкри значителни разлики в диетата им.

Но имаше и нюанси. И така, хората започнаха да приемат креатин няколко дни преди да започнат тренировките си. Те също не са имали „фаза на зареждане": субектите са пиели по 5 грама на ден. Без намаляване или увеличаване на дозите.

И в началото хората, които са приемали креатин, всъщност растат (на маса) по-бързо. Но само на пръв поглед. След известно време водата, която се е задържала в мускулите, излиза и резултатите на доброволците, приемали креатин, вече не се различават от тези, които тренират без добавки.

„Хората, приемащи добавки с креатин, забелязват промени, преди да започнат да тренират, което ни кара да вярваме, че всъщност не става дума за мускулен растеж, а за потенциално задържане на течности", казаха авторите на изследването. „След това, след като започнаха да тренират, те не видяха никаква допълнителна полза от креатина, което предполага, че пет грама на ден не са достатъчни, ако го приемате за натрупване на мускули."

Изследователите обаче все още не отричат ​​ползите от добавката, но в дългосрочен план. Изследователите казват, че ще отнеме време, за да проучат отблизо как добавките с креатин засягат хората в продължение на няколко месеца. Но като се има предвид, че добавката се приема на периоди от 1-2 месеца, едва ли новата информация ще промени нещо за тези, които искат големи мускули с помощта на креатин.