Как Джейсън Момоа се подготви за ролята на Аквамен

Режимът е създаден от легендарния фитнес инструктор Марк Туайт, известен още като "Архитектът на супергерои"

Всички сме се възхищавали на изваяните тела на актьорите, превъплъщаващи се в супергерои в едни от най-гледаните холивудски ленти. Обаче винаги забравяме за хората, които стоят зад изграждането на тази физика. Нали не си мислим, че мускулите на артистите са изцяло лична заслуга? Напротив те са плод на множество съвети от едни от най-добрите специалисти в областта на фитнеса.

Един такъв пример е инструкторът Марк Туайт, който подготвя Джейсън Момоа за ролята му в едноименния филм "Аквамен". Туайт е познат в Холивуд като "Архитектът на супергероите", защото през годините е работил с множество артисти, на чиято физика се възхищаваме и до днес. Той е отговорен за създаването на внушителните тела на спартанците от филма на режисьора Зак Снайдър - "300", той извайва осанката на Хенри Кавил за Супермен и още много други.

Тук Архитекът на супергероите разкрива тренировката на Аквамен за крака, за да можем и ние да се сдобием с бедра и прасци, достойни за трона на Атлантида:

• Първа част:

След задълбочена загрявка направете пет кръга от следната комбинация от бутане и дърпане на шейна и бедрено разгъване на машина. Почивайте по 4-5 минути между всяка серия, за да поддържате добрата си форма.

1. Бутане на фитнес шейна: Хванете дръжките на шейната с напълно изпънати ръце и се наведете. Дръжте торса си почти изправен. Задвижвайте шейната, като вървите напред, правейки големи, мощни крачки. Опитайте се да не губите инерция, щом започнете една дължина. Започнете с 2 х 20-килограмови тежести върху шейната, като на всеки кръг добавяте по една допълнителна тежест.

2. Дърпане на фитнес шейна: Прикрепете ремъци или дебело въже към шейната и я хванете с двете си ръце. Започнете бързо да вървите назад с малки, но мощни стъпки. Съсредоточете се върху напрежението в квадрицепсите, докато разгъвате коляното с всяка стъпка.

3. Бедрено разгъване на машина: Качете се на машина за разгъване на крака и направете 6 повторения с левия крак, като използвате тежест, с която не бихте могли да направите повече от 8-10 повторения. Веднага повторете с десния крак. След това намалете тежестта и направете 12 повторения с левия крак, а веднага след това и с десния. Накрая, без почивка, махнете още килограми и изпълнете по 18 повторения с всеки крак, един по един.

• Втора част:

Тази проста комбинация от напади и клекове с дъмбели ще ни помогне да изградим мускулите на краката си. Туайт препоръчва да се използват 20-25-килограмови дъмбели и да се почива 4-5 минути между всеки от 5-те серии.

1. Напади с дъмбели: Пристъпете напред с десния си крак, като се огъвате в коляното и тазобедрената става, докато дясното коляно стане под ъгъл от 90 градуса, а лявото коляно е точно над пода. Изтласкайте се с десния крак, като изнесете левия си крак напред в следващата позиция за скок, като се огънете в коляното и бедрото, както преди. Повторете това движение с крак при ходене, като редувате краката за всяка стъпка, за желания брой повторения или разстояние. Уверете се, че държите гърба си изправен, за да предотвратите нараняване и да постигнете максимална ефективност.

2. Български клек с дъмбел: Застанете така, че задният ви крак да лежи на пейка или кутия, а предният - на около метър пред вас, като държите дъмбелите отстрани на тялото си. Поддържайте торса изправен през цялото време, сгънете предното си коляно и бавно се спуснете към земята. Изтласкайте се обратно в изходна позиция и повторете. При десетото и последно повторение задръжте в долно положение за 10 секунди, преди да се опитате да се изправите обратно. Сменете краката и повторете.