Как да тренират хората с хипертония

Повишеното кръвно налягане е една от основните причини за инфаркт и инсулт. Неговото коварство е, че хипертонията практически не се проявява по никакъв начин, така че е важно да контролирате кръвното си налягане и да го измервате редовно, дори и нищо да не ви притеснява.

Нормалното кръвно налягане е под 120/80. 

Високото кръвно налягане (хипертония) се диагностицира на етапи. Етап 1 на хипертония е кръвно налягане 130/80 или по-високо. Артериална хипертония стадий 2 - кръвно налягане 140/90 или по-високо. Но дори леко повишеното кръвно налягане може да бъде опасно и в крайна сметка да доведе до сериозни здравословни проблеми.

Дори леко спадане на кръвното налягане може да бъде достатъчно, за да намали значително риска от сърдечни заболявания и инсулт, а изследванията показват, че физическата активност може да помогне. Аеробните упражнения имат най-добър ефект върху кръвното налягане, тъй като помагат за укрепване на кръвоносните съдове, чиито стени са отслабени от постоянното напрежение, причинено от високо кръвно налягане. Оптималното количество упражнения е 150 минути седмично, като е най-добре да ги правите редовно, по половин час на ден.

Какви физически дейности са най-добри за понижаване на кръвното налягане?
ходене

Половинчасовата разходка всяка сутрин е най-лесният начин да понижите кръвното си налягане. Както се потвърждава от проучване, публикувано през 2019 г. в Hypertension, ходенето има положителен ефект върху кръвното налягане както при хора с наднормено тегло, така и при възрастни хора.

 Друго проучване, представено миналата година, потвърди, че всеки хиляда стъпки намаляват систоличното кръвно налягане с 0,45 точки. Изследователите смятат, че човек, който прави 10 000 крачки на ден, има систолично кръвно налягане, което е с 2,25 точки по-ниско от човек, който ходи само пет хиляди крачки на ден.

Плуване, колоездене, скачане на въже и гребане също са чудесни възможности. Какъвто и вид аеробна активност да изберете, тя ще ви помогне да отслабнете, да укрепите сърцето си и да намалите стреса, друга причина за високо кръвно налягане. Освен това първите резултати се появяват след две седмици редовни тренировки.

Силовите тренировки сами по себе си не са препоръчителни, ако имате високо кръвно налягане. Но ако правите редовни аеробни упражнения и вашият лекар е съгласен с тях, можете да добавите една или две силови тренировки седмично. Това може да бъде полезно, защото насърчава загубата на тегло и помага за контролиране на теглото, важен фактор в борбата срещу хипертонията.