Възможно ли е да отслабнете без тренировка: как да останете във форма, ако нямате време за фитнес

Свалянето на излишни килограми никога не е лесно и общоприетото мнение е, че най-лесният и директен начин за постигане на тази цел е чрез интензивна диета. Въпреки че диетите могат да ви помогнат значително да намалите приема на калории, има и още нещо, което трябва да имате предвид, ако планирате да се борите с наднорменото тегло само чрез диета. Липсата на движение засяга други функции на тялото като метаболизъм и хормони. диета

Докато диета без упражнения може да ви помогне да намалите броя на кантара в краткосрочен план, трудно е да се каже дали тази загуба на тегло ще се запази в дългосрочен план. Отслабването без упражнения е многостранна тема, заобиколена от много погрешни схващания ето защо ви даваме съвети как да останете във форма и без фитнес.

Как да отслабнете без тренировка

Разхождайте се след всяко хранене

Скорошно проучване, публикувано в Journal of Sports Medicine, установи, че активността след хранене подобрява храносмилането и помага за регулиране на нивата на кръвната захар. Затова се старайте след всяко хранене да се разхождате около 10-15 минути.

Ходете с тежести

Разбира се, едва ли ще отидете на разходка с дъмбели, но вземете раница, която сте напълнили догоре. Допълнителното тегло ще увеличи интензивността на вашата импровизирана тренировка, което означава... ще ви помогне да изгорите повече калории и да спечелите сила.

Изберете подходящата зона за разходка

Опитайте се да изберете маршрути, които включват хълмове, малки пързалки и склонове. Ходенето нагоре използва повече мускули, изисква повече усилия и изгаря повече калории от нормалното ходене.

Добавете упражнения за телесно тегло

Дори обикновената разходка може да се превърне в пълноценна тренировка, ако добавите към нея няколко упражнения: например напади, клякания, скачане и т.н. Можете да спирате на редовни интервали и да изпълнявате тези елементи.