Само с един продукт: Диетолог дава най-добри съвети за отслабване на 40-годишни мъже

Тара Шмид, водещ диетолог в Mayo Clinic с повече от десетилетие опит в контролирането на теглото, казва, че повечето от нейните пациенти имат едно общо нещо. Много хора, които са се сблъскали с този проблем, искат да знаят една проста тайна за отслабване, за предпочитане без диети и упражнения. Няма такова тайно или магическо лекарство, разбира се, но Шмид, независимо от възрастта и начина на живот, съветва всеки да яде редовно един продукт, а именно ябълки.

Какво по-банално от поредната препоръка на диетолог да добавите пресни плодове към диетата си! Съветът може да не звучи като пробив, но експертът обяснява, че това клише има много солидна основа: фибри. Дори в икономически успешни страни, отбелязва Шмид, само пет процента от мъжете получават препоръчителния дневен прием на фибри - 38 грама на ден или 30 грама на ден след 50-годишна възраст.

Диетичните фибри винаги са важни, но особено ако се опитвате да отслабнете след 40-годишна възраст. С напредване на възрастта храносмилането може да се забави, което води до чести запек, подуване на корема, прекомерни газове и наддаване на тегло. Фибрите също така забавят скоростта, с която храната преминава през храносмилателната система, което кара човек да се чувства сит по-дълго. Това е рецептата за контрол на теглото.

Включването на всякакви плодове и зеленчуци в диетата ви помага да увеличите приема на фибри. Все пак, ако трябва да избирате, насочете се към ябълките, те също са начело в личната класация на Тара. Тя обясни, че една средно голяма ябълка съдържа малко над четири грама фибри и около 94 калории , което я прави добър източник на фибри с относително ниска енергийна стойност.

Говорейки за универсалността на познатия плод, Тара Шмид посочи още няколко причини, поради които си струва да включите ябълки в ежедневната си диета.

Ябълките всъщност са богати на антиоксиданти, които могат да осигурят значителни ползи за здравето на червата, мозъка и сърцето.  Те също могат да намалят риска от развитие на хронични заболявания. Яденето на плодове, богати на фитохимикали, е свързано с намален риск от някои видове рак, сърдечно-съдови заболявания, астма и диабет, каза Шмид.

Не е необходимо да ядете ябълки специално за отслабване, за тази цел са подходящи всякакви плодове и зеленчуци. Но фибрите са ключови за контрола на теглото, а ябълките са просто лесен начин да си набавите повече от тях. Както отбелязва Тара Шмид, ако се чудите откъде да започнете диетата си, започнете да ядете повече ябълки.