Само с един продукт: Диетолог дава най-добри съвети за отслабване на 40-годишни мъже

17 March 2025
MenTrend.bg
Включването на всякакви плодове и зеленчуци в диетата ви помага да увеличите приема на фибри. СНИМКА: ФРИЙПИК
Включването на всякакви плодове и зеленчуци в диетата ви помага да увеличите приема на фибри. СНИМКА: ФРИЙПИК

Тара Шмид, водещ диетолог в Mayo Clinic с повече от десетилетие опит в контролирането на теглото, казва, че повечето от нейните пациенти имат едно общо нещо. Много хора, които са се сблъскали с този проблем, искат да знаят една проста тайна за отслабване, за предпочитане без диети и упражнения. Няма такова тайно или магическо лекарство, разбира се, но Шмид, независимо от възрастта и начина на живот, съветва всеки да яде редовно един продукт, а именно ябълки.

Какво по-банално от поредната препоръка на диетолог да добавите пресни плодове към диетата си! Съветът може да не звучи като пробив, но експертът обяснява, че това клише има много солидна основа: фибри. Дори в икономически успешни страни, отбелязва Шмид, само пет процента от мъжете получават препоръчителния дневен прием на фибри - 38 грама на ден или 30 грама на ден след 50-годишна възраст.

Диетичните фибри винаги са важни, но особено ако се опитвате да отслабнете след 40-годишна възраст. С напредване на възрастта храносмилането може да се забави, което води до чести запек, подуване на корема, прекомерни газове и наддаване на тегло. Фибрите също така забавят скоростта, с която храната преминава през храносмилателната система, което кара човек да се чувства сит по-дълго. Това е рецептата за контрол на теглото.

Включването на всякакви плодове и зеленчуци в диетата ви помага да увеличите приема на фибри. Все пак, ако трябва да избирате, насочете се към ябълките, те също са начело в личната класация на Тара. Тя обясни, че една средно голяма ябълка съдържа малко над четири грама фибри и около 94 калории , което я прави добър източник на фибри с относително ниска енергийна стойност.

Говорейки за универсалността на познатия плод, Тара Шмид посочи още няколко причини, поради които си струва да включите ябълки в ежедневната си диета.

Ябълките всъщност са богати на антиоксиданти, които могат да осигурят значителни ползи за здравето на червата, мозъка и сърцето.  Те също могат да намалят риска от развитие на хронични заболявания. Яденето на плодове, богати на фитохимикали, е свързано с намален риск от някои видове рак, сърдечно-съдови заболявания, астма и диабет, каза Шмид.

Не е необходимо да ядете ябълки специално за отслабване, за тази цел са подходящи всякакви плодове и зеленчуци. Но фибрите са ключови за контрола на теглото, а ябълките са просто лесен начин да си набавите повече от тях. Както отбелязва Тара Шмид, ако се чудите откъде да започнете диетата си, започнете да ядете повече ябълки.

Ключови думи

Коментари

Няма коментари. Бъдете първия с коментар по темата.
Остави коментар:

Име:

Eл. поща:

Коментар:* (макс. 1000 знака)




Забранява се възпроизвеждането изцяло или отчасти на материали и публикации, без предварително съгласие на редакцията; чл.24 ал.1 т.5 от ЗАвПСП не се прилага; неразрешеното ползване е свързано със заплащане на компенсация от ползвателя за нарушено авторско право, чийто размер ще се определи от редакцията.

Съвет за електронни медии: Адрес: гр. София, бул. "Шипченски проход" 69, Тел: 02/ 9708810, E-mail: office@cem.bg, https://www.cem.bg/