Учен разкрива хитър трик, който ще подобри резултатите ви във фитнеса

Има доста прост начин да подобрите представянето си по време на тренировка, независимо дали е кардио или силова. В нов епизод на подкаста Huberman Lab Essentials, известният невролог Андрю Хуберман говори за това. Според експерта понижаването на телесната температура може значително да подобри резултатите от тренировката и да ускори възстановяването след нея.

Хуберман обясни, че когато ви стане твърде горещо, способността на мускулите ви да се свиват намалява. Това в крайна сметка води до влошаване на физическото представяне. „Може дори да не го осъзнавате, но вашето желание да продължите да тренирате, способността ви да полагате повече усилия, зависи изцяло от мускулната температура – ​​както локално, така и в цялата система като цяло ", отбеляза ученият.

И така, заключава Андрю Хуберман, управлението на телесната ви температура и нейното понижаване е ключът към подобряването на вашето представяне. Той обясни, че три ключови области на нашето тяло са особено ефективни при преноса на топлина и охлаждане, което ни позволява бързо да регулираме температурата си. Говорим за лицето, стъпалата и дланите. Дори екстремните горещини могат да бъдат по-поносими, като редовно мокрите лицето, краката и ръцете си с хладка вода.

Андрю Хуберман предлага да се използват прости методи за охлаждане. Най-елементарното нещо, което можете да направите, е да поставите ръцете си в мивка с хладка вода преди тренировка. След това процедурата за охлаждане трябва да се повтори след всяко упражнение. Продължителността на охлаждането трябва да бъде от тридесет секунди до една минута.

„Ще трябва да експериментирате с това колко студена трябва да направите водата, за да постигнете оптимален ефект ", добавя ученият.