Тренировки и храна: Балансът зад физиката на Алън Ричсън

Алън Ричсън се утвърди като една от най-впечатляващите физически фигури в Холивуд, а ролята му на Джак Рийчър в сериала Reacher е доказателство за това. Със своите 191 см височина и тегло от 104 кг, Ричсън въплъщава мощната и доминираща визия на героя от книгите на Лий Чайлд. Но за да достигне тази физика, актьорът се подлага на строг режим на тренировки и диета, които изискват отдаденост и дисциплина.

Подготовка за ролята на Джак Рийчър
Ричсън е известен със своята естествена сила и мускулатура, които често са достатъчни за изпълнение на роли. Въпреки това, за ролята на Джак Рийчър, той трябваше да качи около 12 кг. Това наложи промяна в неговия тренировъчен подход, включващ петдневен график, който комбинира кардио, тренировки за горната част на тялото и долната част на тялото.

Тренировъчен режим

Тренировъчната му програма е насочена към работа с различни мускулни групи всеки ден. Той предпочита кратки, но интензивни сесии с продължителност около 30 минути, като всяко упражнение е внимателно подбрано. Например, понеделник е ден, посветен на краката. Ричсън изпълнява клекове, румънска мъртва тяга, български клекове и упражнения за прасците. Тези движения укрепват долната част на тялото, като добавят сила и издръжливост.

Вторник е фокусиран върху раменете. Ричсън използва класически упражнения като Arnold press, странични повдигания с дъмбели, които оформят мускулите на раменния пояс. Средата на седмицата, сряда, е посветена на гърдите. Тук той изпълнява различни упражнения с наклонена и стандартна лежанка, флайс с кабели и лицеви опори, за да изгради мощна горна част на тялото.

Петък е ден за гръб и ръце, включвайки набирания, гребане с тежест, сгъвания за бицепс и упражнения за трицепс. Събота завършва седмицата с така наречения burner day – цялостна тренировка, която комбинира кардио и силови упражнения с множество повторения. Това му помага да изгради както издръжливост, така и тонус.

Диета и хранене
За да постигне оптималните резултати, Ричсън следва диета с високо съдържание на протеини и богати на хранителни вещества храни. Основните компоненти в менюто му включват:

Закуска: Бъркани яйца с авокадо и спанак, смути с банан и фъстъчено масло.

Междинни закуски: Гръцко кисело мляко с гранола и малко количество сладки неща.

Обяд: Пиле и киноа със зеленчуци.

Вечеря: Сьомга и сладък картоф.

Баланс между тренировки и удоволствие
Алън Ричсън следва принципа "80-20" – 80% от времето се храни здравословно, а останалите 20% си позволява и друга храна. Това му дава свободата да поддържа физиката си, като същевременно се наслаждава на любимите си храни.