Защо да избягваме тежките тренировки вечер?

Спортни тренировки преди лягане могат да нарушат качеството на съня и здравето на сърцето, сочи ново проучване, цитирано от агенция Синхуа. Изследването е проведено от университета "Монаш" в Мелбърн.

Учените са установили, че високоинтензивни тренировки четири часа преди лягане са свързани с по-късно заспиване, по-кратък и по-некачествен сън, както ускорен сърдечен ритъм през нощта.

Проучването, публикувано в списание Nature Communications, анализира данни от 14 689 души по цял свят в продължение на една година. За целите на изследването учените използват специални биометрични устройства, като събират данни за четири милиона нощи.

„Интензивните упражнения вечер могат да поддържат тялото в състояние на повишена бдителност", отбелязва водещият автор на проучването Джош Леота от университета "Монаш". Той подчертава, че този ефект може да попречи на способността на тялото да се успокои и да заспи.

Изследователите смятат, че дейности като високоинтензивни тренировки, футбол или бягане на дълги разстояния влошават най-много съня. Те добавят, че констатациите остават непроменени дори след отчитане на фактори като възраст, пол и нива на физическа подготовка.

Учените препоръчват да се избягват тежки физически упражнения в рамките на четири часа преди лягане и вместо това да се избере лека активност, като джогинг или плуване, за да се сведе до минимум нарушаването на съня.