Защо твърде много седене саботира възстановяването ви след тренировка

Обикновено мислим, че почивката и релаксацията са най-добрият начин за възстановяване след тежка тренировка. Но според ново проучване от Университета в Отава, прекаленото бездействие може да забави процеса на възстановяване.

В рамките на експеримент, учените поставят участниците пред интензивна тренировка за долната част на тялото, предизвиквайки мускулите до пределите на възможностите им. След това анализират тяхното възстановяване в продължение на няколко дни, измервайки мускулната болезненост, усещаната умора и задържането на сила чрез тестове за върхов въртящ момент (peak torque). Освен това вземат кръвни проби за анализ на химичните маркери, свързани с мускулното възпаление.

Участниците записват времето, което прекарват седнали всеки ден, давайки на учените представа за връзката между заседналия начин на живот и възстановяването на мускулите.

Оказва се, че колкото повече време прекарваме седнали, толкова по-бавно се възстановяваме. Участниците, които седят по-дълго, съобщават за по-високи нива на мускулна болезненост, по-бавно възвръщане на силата и усещане за по-тежки тренировки в сравнение с тези, които остават активни през деня.

Според учените продължителното седене може да ограничи кръвообращението, забавяйки доставката на хранителни вещества и кислород към мускулите, което възпрепятства техния ремонтен процес.

Какво означава това за вас

Ако искате да ускорите възстановяването и да се върнете по-бързо към тренировките, може би е време да преосмислите колко време прекарвате седнали. Няма нужда от драстични промени – малки корекции като редовни разходки или разтягане на всеки час могат значително да подобрят циркулацията на кръвта и снабдяването на мускулите с необходимите хранителни вещества.

Разбира се, това не означава, че трябва да замените качествения сън или правилното хранене с безкрайно движение. Но ако търсите лесен начин да подобрите възстановяването си без допълнителни добавки или сложни процедури, просто станете и се движете повече.