Пътят към перфектната форма: Как Майкъл Б. Джордан се подготвя за ролите си

Майкъл Б. Джордан знае какво работи за него, за да постигне впечатляваща физика. От Creed до Black Panther и Without Remorse, актьорът успява да постигне физическа форма, с която малцина могат да се похвалят.

Последният му филм, Sinners, режисиран от Райън Куглър, отново показва Джордан в перфектна светлина. Действието се развива през 30-те години на ХХ век и включва свръхестествени елементи. Актьорът играе близнаци, които се опитват да избягат от своето проблемно минало. В лентата той има изваяно впечатляващо мускулесто тяло, което е станало негова запазена марка още от Creed.

Пътят към перфектната форма

Според дългогодишния му треньор Кори Калиет, Джордан не винаги е бил толкова атлетичен. „Когато започнахме, той едва успяваше да вдигне 10 кг на лежанката, а краката му се размахваха навсякъде", споделя Калиет.

За Sinners, Джордан отново се доверява на Калиет, който преди това го е подготвял за Creed. Тренировъчният режим, който треньорът използва, е интензивен и насочен към развиване на бързина, сила и издръжливост.

Калиет следва принципа на високоинтензивни тренировки с минимални почивки. Той комбинира кардио, кръгови тренировки и основни бодибилдинг техники, за да изгради специфична физика за всяка роля.

Тренировъчният режим на Майкъл Б. Джордан

Джордан тренира четири дни седмично, като всеки ден се фокусира върху различни мускулни групи:

Ден 1: Гърди, гръб и ръце – упражнения като лежанка, флайс, лицеви опори и трицепсови упражнения.

Ден 2: Бицепс, трицепс и гръб – набирания, гребане с дъмбели, сгъване за бицепс.

Ден 3: Крака и корем – напади, клекове, упражнения за корем с медицинска топка.

Ден 4: Гърди, ръце и корем – комбинирани упражнения за сила.

Диетата на Джордан

За Creed, Джордан следва строг хранителен режим с шест хранения на ден. Основните продукти включват:

Протеини: пилешко, пуешко, риба

Въглехидрати: кафяв ориз, сладки картофи, овесени ядки

Зеленчуци: броколи, зелени зеленчуци

Добавки: протеинови шейкове и хранителни добавки за възстановяване

Въпреки строгия режим, Джордан има един „чийт" ден седмично.

С този интензивен подход Майкъл Б. Джордан успява да постигне впечатляваща форма, която се променя според всяка роля.