6 здравословни храни преди лягане: утолете глада си и останете в добра форма

Храненето играе важна роля за осигуряването на добър сън. Като се има предвид това, някои храни, като риба и млечни продукти, подобряват качеството на съня поради своите различни полезни компоненти.

Разбирането на ефектите на различните храни върху съня може да доведе до по-информиран избор, когато става въпрос за лека закуска преди лягане, което в крайна сметка помага за подобряване на качеството на съня и цялостното благосъстояние.

Повечето хора се изкушават да хапнат, когато имат проблеми със заспиването. Въпреки това, яденето може да помогне или да попречи на съня ви. Може да искате да вземете най-сладката закуска и в крайна сметка да се взирате в тавана цяла нощ. Понякога е трудно да се направи здравословен избор, така че похапването преди лягане може да бъде вредно за режима ви

Храни за ядене преди лягане

Риба

Преди да си легнете, можете да ядете сьомга или риба тон. Тези риби съдържат големи количества витамин B6, който е отговорен за производството на мелатонин, хормон, предизвикващ сън, който влияе върху циклите сън-събуждане.

Колкото повече риба ядете, толкова повече мелатонин може да произвежда тялото ви. И толкова по-вероятно е да спите спокойно. Други добри източници на витамин B6 включват банани, овесени ядки и нахут.

Пълнозърнести продукти

Пълнозърнестите храни са с високо съдържание на магнезий, което е изключително важно за добрия нощен сън. Яденето на пълнозърнести зърнени култури може да ви помогне да спите и да помогне на мускулите ви да се отпуснат.

Млечни продукти

Изпиването на чаша топло мляко или яденето на кисело мляко точно преди лягане може да ви помогне да се отпуснете и да облекчите стреса в тялото си. Калцият и витамин D, съдържащи се в млечните продукти, помагат на мускулите да се отпуснат. Освен това ще бъде по-малко вероятно да ставате посред нощ, за да вземете лека закуска, тъй като млечните продукти засищат.

Череши

Доказано е, че пиенето на сок от череши помага за подобряване на съня. Пиенето на сок от череши преди лягане помага на тялото да освободи мелатонин. Така че не се изненадвайте, ако започнете да дремете на дивана, след като сте изпили няколко подобни питиета. Това е вкусен и лесен начин за справяне с безсънието, но в тежки случаи само лекар ще помогне.

Бадеми

Яденето на бадеми преди лягане помага на тялото да произвежда магнезий и триптофан. И двете са от съществено значение за съня, защото отпускат мускулите и успокояват нервите. Те придават на сърцето ви постоянен ритъм, което може да ви помогне да заспите.

Орехи

Орехите съдържат серотонин, мелатонин и магнезий, които ви помагат да заспите. Ако търсите здравословна закуска, можете да си купите шепа орехи. Но не забравяйте, че трябва да ги ядете умерено, за да не напълнеете.

Всички тези храни са чудесни за лека закуска, но не ги яжте в излишък. Независимо от ползите за здравето, тези закуски все още съдържат въглехидрати и захар, които стимулират тялото ви. Поддържайте всичко умерено, в противен случай ще спите лошо и ще натрупате излишни килограми.