Какви храни е по-добре да не ядете за закуска?

Яденето на нездравословна закуска от време на време може да не ви изложи на сериозни рискове за здравето в краткосрочен план. Въпреки това, навикът да ядете тези храни може да увеличи риска от натрупване на излишни висцерални мазнини, особено ако е съчетан с неактивен начин на живот и много стрес. По принцип закуската е най-стабилното хранене за деня, така че ако ядете нездравословна храна за закуска, тогава вероятно го правите не веднъж, не два, не три пъти седмично, а много по-често.

Обработено месо

Обработените меса – колбаси, бекон – са едни от най-лошите храни за закуска, които са пряко свързани с висцералните мазнини. В доклад от American Journal of Clinical Nutrition се твърди, че обработените меса са свързани с наддаването на тегло и имат дори по-голямо въздействие в трупането на килограми от палачинките или вафлите.

Сандвич с бял хляб

Белият хляб и други рафинирани въглехидрати могат лесно да доведат до наддаване на тегло. Доклад на American Journal of Clinical Nutrition показва, че докато пълнозърнестите храни се свързват с по-малко висцерална мазнина, белият хляб има обратен ефект и е положително свързан с увеличена висцерална мастна тъкан. Преминаването към пълнозърнести храни вместо към рафинирани въглехидрати може значително да подобри не само телесното ви тегло, но и цялостното ви здраве.

Закуска от заведения за бързо хранене

Бързото хранене е лесно и достъпно, но за съжаление идва с дълъг списък от последици, свързани със здравето.Бързото хранене може да съдържа големи количества трансмазнини, които при редовна консумация могат да доведат до затлъстяване, сърдечни заболявания и диабет. Понякога бързото хранене наистина е единствената възможност в най-натоварените дни. 

Захарни изделия

Кроасан за закуска, гофрети или палачинки – типична картина на една прекрасна сутрин, но не и най-здравословната. Консумирането на твърде много добавена захар е бърз начин да провалите целите си за отслабване. Сладкото не само доставя голямо количество калории сутрин, но и изобщо не ви засища, което създава риск от преяждане през деня. Многократно е доказано, че ако започнем деня със сладко, след това приемаме много повече калории през целия ден.

Кафе 

Самото кафе може да бъде полезно за отслабване. Ако се консумира чисто или без много сметана или захар. Може да помогне за засилване на метаболизма ви и да ви даде енергия през целия ден. Въпреки това, специалните кафе напитки, които много от нас са свикнали да поръчват, са пълни със захар и калории от мазнини. Harvard Health дори подчертава, че напитките с добавена захар понякога могат да бъдат по-лоши от храните с добавена захар, тъй като тези напитки не съдържат практически никакви хранителни вещества.