Колко често можете да тренирате предмишниците си

Мускулестите, добре развити предмишници създават впечатление за гигантска сила, правят тялото по-естетически привлекателно, а също така помагат от функционална гледна точка. Например, те помагат да се работи с постоянно нарастващи тежести.

На първо място, когато тренирате мускулите на предмишниците, трябва да спрете да мислите за предмишниците и да се съсредоточите върху хвата. Също така е по-добре да се даде предимство на упражненията в изометричен режим. В този случай различни висящи или държащи предмети ще бъдат много по-ефективни от навеждане и разгъване с щанга или дъмбели във фитнеса.

Не забравяйте, че адаптацията на натоварените мускули зависи от ъгъла, под който се извършва движението.  Все пак внимавайте и не претоварвайте тялото си.

Колко често трябва да тренирате предмишницата си?

В това отношение предмишниците почти не се различават от другите мускули: не се препоръчва да ги тренирате често. Факт е, че тези мускули са подложени на постоянно натоварване, участвайки в упражнения и ежедневни дейности. Следователно, трябва да помпате тези мускули не по-често от веднъж на два дни, но не по-рядко от веднъж седмично. Оптимално е да тренирате 2-3 пъти седмично.

Според много професионални спортисти е най-добре да ги тренирате след тренировка на ръцете или гърба. По този начин, след различни повдигания или редове, бицепсите ще поемат по-малко натоварване от предмишниците, а ставите ще бъдат по-загрети и подготвени.