Защо винаги се чувствате уморени?

Браян Джонсън е известен биохакер и милионер, който харчи лъвския пай от състоянието си, изучавайки човешкото тяло и опитвайки се по всякакъв начин да удължи живота си. Всъщност той се справя доста добре - на 47 години изглежда много по-добре от много 30-годишни.

Въпреки факта, че много от технологиите, използвани от Джонсън, не са достъпни за обикновения човек, в арсенала на американския предприемач има и начини за подмладяване и подобряване на живота, които абсолютно всеки може да използва. В едно от видеата си той сподели навици, които нарушават съня и съответно водят до хронична умора.

„Качественият сън промени живота ми. Като човек с три деца и предприемач на пълен работен ден знам какво е да спиш много малко за много дълго време", казва той.

Храна

И така, нека си представим, че е време да си лягате, часът е около 22 часа, гледате любимия си сериал и решавате да хапнете парче пица - това е добра идея. Тогава едно парче пица се превръща в цяла пица, в който момент се случват няколко лоши неща. Първо, тялото ви трябва да увеличи всички видове метаболитни дейности, за да се справи с тази храна, която трябва да смила, изпитвате скок в нивата на кръвната захар, последван от прекъсване на производството на мелатонин и в резултат на това лош сън.

Съветът на Джонсън е да не правите това. След няколко лични експеримента установява, че последното хранене за деня трябва да е леко – нещо като салата, парче хляб или паста около 2-3 часа преди лягане.

Стрес

Работата заема важно място в живота на човек, но ако я свършите 5 минути преди лягане, няма да можете да си починете спокойно.

„По този начин гарантирано ще имам лош нощен сън, защото ще си лягам, мислейки за преговорите, които се случиха, какво трябва да направя за работа утре и т.н.", казва Брайън.

Неговият съвет е да отложите всякаква работа около час преди лягане и да си кажете: „утре ще бъде нов ден, утре ще се справим с това". Успокойте се, медитирайте, изкъпете се, разходете се - тези дейности ще ви подготвят идеално за сън.

Стимуланти

Разбира се, говорим за кафето - любима напитка дори за тези, които нямат нужда да се събуждат сутрин. Традицията да пиете кафе с колеги след обяд може да навреди на съня ви. Това е така, защото кофеинът има полуживот от 6 часа, така че пиенето на чаша кафе в 16 или по-късно може да има много негативно въздействие върху съня ви.

Светлина

 Когато дойде вечерта и остават два часа до лягане, започнете бавно да намалявате светлината, направете я в топли цветове на спектъра. Можете също така да започнете да използвате очила, блокиращи синята светлина – това е много важно, ако не можете напълно да се откажете от телефона или телевизора няколко часа преди лягане. Но точно час преди лягане милиардерът препоръчва да оставите джаджата настрана.

Температура и шум

Джонсън има няколко препоръки тук - отворете прозореца и проветрете спалнята, поставете щори, за да намалите количеството дневна светлина, навлизаща в помещението и да го затоплите през деня. 

Друг важен аспект е шумът. Силни съседи, включен телевизор през нощта - всичко това са фактори, които ви отвличат от основния процес по време на сън. Вашата задача е да намалите напрежението върху ушите и мозъка си. Не включвайте телевизора, опитайте се да преговаряте с шумни съседи. На някои само тапи за уши ще помогнат.