Тактическо дишане: Тайната на военните за справяне със стреса

Военните и органите на реда са сред хората, които често разчитат на специални дихателни техники. Тази техника помага незабавно да успокоите нервите си и да запазите концентрацията си в стресови ситуации.

Марк Дивайн, бивш командир на US Navy SEAL, сподели тайната за правилното практикуване на тактическо дишане. Той посочи няколко последователни стъпки:

- Затворете очи и вдишайте бавно през носа, като броите „едно, две, три, четири" и визуализирате всяко число, докато вдишвате.

- Задръжте дъха си, като броите до четири.

- Издишайте бавно през устата, като отново броите по същия начин.

- Повторете целия цикъл от три до пет пъти.

„Войници са използвали тази техника от векове, за да поддържат спокойствие и фокус на ума. Това ми е спасявало живота няколко пъти в кризисни ситуации", казва Марк Дивайн.

Почти половината от хората признават, че се чувстват стресирани редовно. Не е изненада, че тактическите военни дихателни техники стават все по-популярни сред широката общественост като мощен инструмент за борба с него.

Смята се, че кратките изблици на стрес всъщност могат да ни помогнат да се представим по-добре. Но многократно е доказано, че хроничният стрес е тих убиец, който сее хаос както върху тялото, така и върху ума.

Когато стресът стане твърде силен и продължителен, той кара тялото да произвежда повече кортизол и други хормони. Ако стресът е хроничен, кортизолът остава постоянно повишен, като постепенно нарушава основните функции на тялото.

Хроничният стрес всъщност може да има много сериозни негативни последици. Той е свързан с всичко в тялото - от наддаване на тегло и високо кръвно налягане до мускулна слабост, сърдечни заболявания и дори отслабена имунна система. Освен това, дългосрочният стрес може да доведе до психични проблеми като тревожност, депресия и промени в настроението. Освен това нарушава съня.

Въпреки това има добри новини. Неврологът Иън Робъртсън вярва, че просто поемането на дълбоко въздух може да забави реакцията на стрес. Експертът подчертава: „Това е най-точното лекарство, което можете да приемате без странични ефекти. Контролът на дишането е като прием на напълно безопасен мини-успокоител"

Военната дихателна техника наистина работи, смятат много експерти. Стимулира парасимпатиковата нервна система, което помага за отпускане на тялото. Резултатът е по-бавен пулс, по-ниско кръвно налягане и намалено мускулно напрежение. Всичко това са признаци на спокоен човек.

„Методът има невероятно древни корени и включва различни техники за успокояване, повишаване на енергията, подобряване на концентрацията и отпускане на нервната система. Военните обаче го популяризираха и го направиха общоприет", казват специалисти.