Здравите хора над 65 години трябва да правят по 10 лицеви опори наведнъж

На 25 години здравите мъже с добра физическа подготовка трябва да могат да правят 28 лицеви опори в една серия, а жените - 20. До 65 нормата пада до 10 и за двата пола, твърди клиниката Mayo, един от най-големите частни медицински и изследователски центрове в света.

Лицевите опори са добър начин да оцените здравето си и да измерите мускулната сила и издръжливост без задълбочени кръвни изследвания или сканиране на тялото, според експерти от клиниката Mayo. Работата е там, че това упражнение включва почти всички мускулни групи. Броят на направените лицеви опори също може да се използва за оценка на способността за поддържане на баланс, силата на ставите, силата и издръжливостта.

Онлайн ръководство, съставено от учени от клиниката, казва, че мъжете на 25 години трябва да се стремят да направят 28 лицеви опори в една серия. За жените стандартът е намален до 20 повторения. Във възрастовата група над 35 години броят на лицевите опори за жените е намален с една, а за мъжете със седем.

При навършване на 45 години мъжете и жените трябва да могат да изпълняват съответно 16 и 14 повторения, на 55 години - 10 и 12, а след 65 години можете да се ограничите до 10 лицеви опори и за двата пола.

Някои фитнес експерти обаче поставят под въпрос тези стандарти. Те казат, че жените, които тренират два до три пъти седмично, могат да направят две до три повторения по-малко, докато добре тренираните мъже могат да направят 10 повече.

Експерти също така подчертават, че множество фактори влияят върху физическата сила и нивото на фитнес както на мъжете, така и на жените, което затруднява поставянето на строги възрастови ограничения за броя на лицевите опори.