Индиец отслабна с 34 кг за 6 месеца: Мъжът разкри тайната на своята трансформация

26-годишният Шубхашиш Падхи от индийския щат Одиша направи впечатляваща трансформация, като свали 34 килограма само за шест месеца. Неговата история е вдъхновяващ пример за това как решителността и цялостният подход могат да доведат до невероятни резултати.

Според The ​​Times of India, първоначалното тегло на Падхи надвишава 100 килограма и в този момент мъжът решава драстично да промени живота си, за да даде пример на други хора, които също са изправени пред този проблем. За целта той разработи ефективна стратегия, която сега споделя със света.

Основата на неговата стратегия беше контролът на калориите и преразглеждането на диетата. Падхи строго ограничава дневния си прием на калории до 1600-1800, като внимателно следи състава и размера на порциите си. Една от ключовите стъпки беше пълният отказ от алкохол, газирани и сладки напитки. Вместо това той пиеше вода, чай и кафе, главно сутрин. Тази стъпка му позволи значително да намали консумацията на „празни" калории и да подобри цялостното си здраве.

Промените в диетата също се отразиха на избора на продукти. Менюто на Падхи започна да доминира от протеинови храни като сирене панир, пиле, боб и оризови сладкиши на пара. Той също така включи много зеленчуци и плодове в диетата си, за да гарантира, че получава необходимите витамини и минерали.

В същото време Падхи се опита да не се ограничава в разнообразието от ястия, което му помогна да понесе по-лесно ограниченията. Единствените строги забрани бяха висококалоричните храни и всичко пържено.

В допълнение към диетата, Падхи увеличи нивата на физическа активност. Започва да прави редовно силови тренировки 4-5 пъти седмично и включва в режима си и ежедневно ходене. Той си постави за цел да прави поне 12 000 крачки на ден, което се превърна в алтернатива на кардиото за него. Освен това след всяко хранене той правеше 15-минутна разходка, което насърчаваше по-доброто храносмилане и изгаряше допълнителни калории.

Важен компонент на неговия успех беше здравият сън. Разбирайки, че качествената почивка е от съществено значение за възстановяване на тялото и поддържане на високи енергийни нива, Падхи постави за цел да спи 7-8 часа на ден.

Разбира се, имаше трудности по пътя. Падхи честно признава, че е имало дни, в които е преяждал или е пропускал тренировки. Той обаче не си позволяваше да се спира на тези провали и винаги се връщаше към своя план.

Сега той съветва всички, които се опитват да отслабнат, да не се отчайват от временни неуспехи, а просто да продължат напред към целта си.