Най-добрите и най-лошите пози за сън

Сънят е най-доброто лекарство, основният елемент за възстановяване и растеж на мускулите. Често поради проблеми, свързани със съня, могат да възникнат безсъние и други заболявания. Освен това, ако изпитвате болки в гърба, тогава трябва да спите по начин, който не оказва ненужен натиск върху гръбначния стълб. Ако не можете да намерите правилната позиция, ще прекарате нощта в мятане и тялото ви ще бъде по-малко подготвено да понесе болката.

„За да сте сигурни, че спите правилно и да се отървете от болките в гърба, трябва да заемете определена позиция", казва д-р Дариън Сътън.

Сътън, въз основа на опита си от работа с пациенти и съвети от други лекари, сподели най-добрите и най-лошите позиции за сън.

Най-лошото: спите по корем

Д-р Реймънд Дж. Ха, асистент професор по клинична ортопедична хирургия в Медицинския факултет към Университета на Южна Калифорния, казва, че спането по корем изравнява естествената извивка на гръбначния стълб, оказвайки ненужен натиск върху мускулите и ставите. Тази позиция може да влоши болката в горната част на гърба, защото ви принуждава да обърнете врата си на една страна.

Според Рупеш Шах, специалист по естетична медицина, спането по корем също може да доведе до бръчки и подпухналост на лицето, тъй като лицето е притиснато във възглавницата.

„Да спиш по корем е просто нездравословно. Свивате гърдите си и притискате лицето си във възглавницата. Така че, ако спите по корем, може да изглеждате по-стари, когато се събудите", каза Сътън.

Сътън препоръчва да поставите възглавница под бедрата и долната част на корема или да преминете към спане по гръб или настрани.

Най-добрe: Спите на една страна

 Спането на една страна с изправени крака е втората най-добра позиция за болки в гърба. Възглавница между краката поддържа гръбнака ви подравнен и ви предпазва от издърпване на коленете към гърдите, казва Сътън. 

 Спането по гръб пък вече не се смята за толкова полезно.  Сътън препоръчва да поставите възглавница под коленете и врата си, за да подравните гръбнака си. 

Спането по гръб също може да влоши сънната апнея и да доведе до проблемите с дишането, тъй като гравитацията дърпа езика и меките тъкани на гърлото назад, блокирайки дихателните пътища.