Кога да очакваме първите си резултати във фитнеса?

Независимо от това къде се намирате в стремежите си към желаното от вас тяло, може да е трудно да запазите търпение и самообладание. Да, може да ви се иска да ускорите постигането на целите си, за да пресечете финалната линия възможно най-скоро. Чувството на удовлетворение, което идва с осезаемия напредък и постигането на нови рекорди, често е това, което ви мотивира да продължите.

Но както е казал един мъдър човек, няма магическо хапче за незабавен резултат. И в крайна сметка, ако беше толкова лесно, нямаше да се нарича "физическо натоварване", нали? Не се обезкуражавайте, ако имате чувството, че не сте забелязали веднага резултатите, които сте търсили, защото в тялото ви вече се случват много промени, които заслужават да бъдат отбелязани.

"Знайте, че времето, необходимо за постигане на резултати от тренировките, е различно при отделните хора

Има много фактори, които допринасят за тези срокове", казва Кърт Елис, собственик и треньор в Beyond Numbers Performance.

"Фактори като генетика, възраст, пол, вид тренировъчна програма и показатели за начина на живот могат да повлияят на това колко скоро някой ще види промени", добавя той

Някои биха предположили, че опитните посетители на фитнес залата ще видят резултати по-рано, защото не са нови в тази игра, но според Елис това не е задължително. Начинаещите обикновено ще получат резултати по-рано от по-напредналите спортисти, защото както базовото им ниво на физическа подготовка, така и тренировъчната им възраст са по-ниски.

Съществува и въпросът за неврологичната адаптация, известна още като „прогресът на новобранеца". Когато начинаещите започнат да тренират силово, невронните в мускулите им ще доведат до бърз напредък в силата и в по-малка степен в мускулния растеж. Този ранен напредък е вълнуващ, но той трае кратко и вероятно няма да ви помогне за постигането на желания от вас краен резултат.

Едно често цитирано проучване от 2009 г. показва, че след вземане на решение за промяна на  дадено поведение са необходими минимум 18 дни, за да се създаде нов навик. Според Елис това важи и за резултатите в залата. Така че можете да считате този срок за първия си критерий за напредък. Да вземеш решение да работиш за нещо, да направиш промени и да се ангажираш с тях не е лесно.