Признаци на синдрома на компютърната шия

Ако човек често седи на компютър или не пуска смартфона от ръцете си, тогава шийният отдел на гръбначния стълб е изложен на голям стрес и възниква синдром като компютърна шия. Когато даден индивид се опитва да разгледа по-отблизо нещо, изпъва врата си напред. Ако шията е постоянно в това положение, това може да провокира развитието на сериозни и необратими последици за здравето.

Синдромът се появява, когато шийните и гръбните мускули са отслабени, както и пренапрежението на раменните и гръдните мускули. Стойката страда поради удължаването на раменете и шията напред, гръбначният стълб се деформира и настъпва прегъване. Поради отслабването на мускулите, кожата на врата губи своята еластичност и се появява двойна брадичка.

Първите признаци на синдрома на компютърната шия

- постоянни болки във врата и горната част на гърба;
- чести главоболия, особено в задната част на главата;
- зрително увреждане;
- дискомфорт при изправяне на гърба

Възможно е да се коригира ситуацията, ако се вземат мерки навреме.

Експертите бият тревога - броят на хората с този синдром нараства всяка година. Само си представете на какъв товар е подложена шията, когато накланяме главата си. Ако теглото на главата е около 5 кг, тогава, когато е наклонена с 30 градуса, натоварването на гръбначния стълб се увеличава до 18 кг, а ако наклоним главата на 60 градуса, тогава натоварването ще бъде около 27 кг (приблизително колкото тежи осемгодишно дете).

Последици от компютърната шия

Повишеният стрес върху шийните прешлени може да доведе до сериозни здравословни проблеми:

- образуването на херния между гръбначните дискове;
- компресия на кръвоносни съдове и нервни окончания;
- остра болка в шията и главоболие:
- изтръпване на крайниците;
- ограничаване на подвижността на раменната става

Как да оборудвате работното си място

За да не срещнете сериозни последици, трябва да оборудвате правилно работното си място.

- Поставете монитора на нивото на очите.
- Когато гледате малки изображения, увеличете ги, вместо да се накланяте към монитора.
- Внимавайте за гърба си, той трябва да е под ъгъл от 100 до 135 градуса спрямо краката, това ще намали натоварването на гръбначния стълб.
- Дръжте раменете си подравнени и ненапрегнати, затова трябва да настроите клавиатурата под удобен ъгъл и на оптималната височина.
- Височината на стола трябва да бъде такава, че бедрата и коленете ви да са в права линия.
- Краката трябва да са близо един до друг, не трябва да ги кръстосвате един върху друг

Предпазни мерки

За целите на профилактиката трябва редовно да правите упражнения и да се опитвате да не седите дълго време пред монитора или с телефон в ръка. Ако прекарвате по-голямата част от времето си пред компютъра, опитайте се да ставате по-често. Експертите съветват да се правят следните упражнения:

- въртене на главата в кръг отдясно и отляво пет пъти;
- главата се накланя напред (докосване на гърдите с брадичката) и назад;
- главата се обръща надясно и наляво бавно (пет пъти във всяка посока);
- накланяне на главата към раменете, така че мускулите да се разтягат;
- кръстосани вълнообразни движения на ръцете нагоре и надолу