Какво се случва, ако ядете портокали всеки ден?

Учени от Харвард установиха, че портокалите са естествен щит срещу апатия и депресия. Проучване на 100 000 души установи, че цитрусовите плодове подобряват микробиома на червата, с особено благоприятен ефект върху бактерията Faecalibacterium prausnitzii, която регулира нивата на „хормоните на щастието" серотонин и допамин. Само два плода на ден намаляват шансовете за развитие на депресия с 20%. Но това не е всичко.

Склад за витамини

Цитрусовите плодове са съкровищница от флавоноиди като хесперидин и нарингин. Тези вещества подобряват състоянието на кръвоносните съдове, намаляват нивото на "лошия" холестерол (LDL) и нормализират кръвното налягане. Това важи особено за мъжете, които са по-склонни да развият сърдечно-съдови заболявания в ранна възраст. Научно изследване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, потвърди, че редовната консумация на плодовете е най-лесният и вкусен начин за предпазване на сърцето и кръвоносните съдове от бъдещи проблеми.

Освен това цитрусовите плодове могат да станат надежден съюзник в борбата с рака на простатата. Проучване, публикувано в International Journal of Cancer, установи, че мъжете, които редовно ядат портокали, грейпфрути и лимони, са по-малко склонни да развият болестта. Антиоксидантите и витамин С, които съдържат, не само предпазват клетките от увреждане, но също така подобряват качеството на спермата, правейки я по-здрава. Искате да извлечете максимума от портокалите? Яжте цели плодове, вместо да пиете сокове. Това ще ви помогне да запазите ценните фибри, които са от решаващо значение за здравословното, гладко храносмилане и да избегнете прекомерната консумация на захар.